許多人都希望擁有健康的生活方式。據英國媒體8月28日報道，來自英美的健康專家指出：人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發生很大的不同。專家根據人體在不同時段的特點，教人們如何簡單擁有健康完美的一天。

　　7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22?7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開臺燈。『一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。』拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

　　7:30?8:00：在早飯之前刷牙。『在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。』英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

　　8:00?8:30：吃早飯。『早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，』倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

　　8:30?9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

　　9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

　　10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

　　11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

　　13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。『烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。』維倫博士說。

　　14:30?15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心髒健康。

　　17:00?19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

　　19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖昇高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裡和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

　　23:00：洗個熱水澡。『體溫的適當降低有助於放松和睡眠。』拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

　　23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。